習慣比意志力更為重要？《最強習慣養成》、《打造理想人生的習慣大全》、《原子習慣》的一個道理
- 養成一個新習慣要500個小時？
今天抬頭看一下日曆，原來已經來到5月的尾聲。2020年隨著疫情的發生，已經悄悄地走了將近一半。還記得年頭的時候寫了一篇關於新年願望的文章《總是失敗的新年願望可能與意志力無關？》 收到了很多朋友讀者的查詢。其中有一位朋友問我可不可以詳細一點寫一下關於習慣的文章，或者是有甚麼有關養成習慣的書擁薦。
我細想了一下，對於「習慣二字」我相信大部分都有一個固定的認知，由小時候父母老師總是叫我們養成這個習慣、那個習慣。但是有多少人真正地思考過我們的習慣是甚樣形成的呢？要養成一個習慣要多長時間？要改變一個習慣又要多久呢？
什麼是習慣形成？
習慣形成（Habit Formation）是新行為自動發生的過程。 醒來後本能地伸手去抽煙的人有一個習慣，綁鞋帶並在回家後立即上街的人也是如此。
舊的習慣可能很難打破，健康的習慣往往比人們想要的要難。那是因為我們最常重複的行為模式被刻蝕到我們的神經通路中。
但是好消息是，通過重複，有可能形成並維持新的習慣。 即使是長期有害於健康和福祉的習慣，也可以通過足夠的決心和明智的方法來擺脫。
養成一個新習慣要500個小時？
認知心理學認為習慣的塑造大約需要500個小時，而徹底改變一個習慣呢？有心理學家指出，徹底改變一個習慣是不可能的，原因就隱藏在大腦之中。
認知心理學認為，難以改變習慣的狀態不能完全歸咎於主觀因素，很大程度上是大腦進化機制決定，人類大腦的進化結果是低級控制系統對高級系統的絕對服從，所以徹底改變一個已經養成的習慣，理論上說是不可能的。
而有部分心理學家提出，要養成一個新習慣可以嘗試改變不同系統之間的控制關係，偽裝大腦使其享有高級控制能力，從而徹底改變一些習慣。
可能很多朋友看到這裏會覺得這些理論到底在說甚麼？養成習慣不就是很簡單的不斷做，覺得不行的時候靠意志力堅持下去便可以了嗎？
對，堅持與意志力這對某些人來說的確奏效，但對於大部分人來說，卻是因此而放棄，甚至成為自己逃避的藉口。如果你也曾經訂立過目標，或是想養成某種習慣卻一直難以實現，不妨想想是否在觀點與做法出現了問題。
以下有三本來自世界各地，但都是介釋著有關養成習慣的書藉。這也許可以改變你一貫對習慣的認識。
《原子習慣》：改變習慣的最有效方法，是先改變身分認同
《原子習慣》是由美藉作家詹姆斯‧克利爾（James Clear）所寫的一本關於如何在預事情中養成習慣的一本書。
詹姆斯專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師，針對行為改變與習慣養成而創造的習慣養成系統。
《原子習慣》中提到要改變習慣的最有效方法，是要改變身分認同去從而改變心態。他建議我們應該把焦點放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
他也提出每個人都有「預設程式」，儘管我們看似在決定每個所做的行動，但是事實是並不是每一個謙擇與決定都是有意識的（Consious），而是身體的預設檔已經為你作出決擇了。
一個看似再微少的習慣，都可以影響你的一生，因為人生就是由一連串的選擇而組成的。例如你每天的運動，決定了你的心情與體態，別人會看得出你是一個有管理的人；你每天的英語訓練可以令你能說一口流利的英語，這能夠令你認識一些外國的朋友，或是為你的工作作出了幫助。
這些每天微少的習慣會成為了你一生的改變，因此詹姆斯告訴我們，培養習慣不只是一個觀念，更是打造人生的一把利器。
《最強習慣養成》：決定人生的不需要天分、意志力，而是「我有能力」
《最強習慣養成》是由日本習慣形成顧問 — 吉井雅之作寫有關養成習慣的書。
吉井雅之受夠了一路走來負面思考的自己，某日內心充滿了自暴自棄的情緒，遇見「習慣決定一切」這句話，想要重新來過，開始在加油站打工。在32歲的時候，為了自我成長，參加了許多能力開發的研討會。 2005年，創立了「以協助每個人都能夠創造人生成果為志業」的顧問公司 — — Simple Task有限公司。
吉井雅之在書中也寫到他與很多人一樣的失敗經歷，生活困苦、處處碰壁。「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。
他提出這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
很多人很怕被洗腦，覺得自己所做的東西是自由意志所決定的。事實上，我們一直在被被習慣操控，被成長時的家庭、社會，環境給洗腦。而這些種種的習慣，成為了你整個人生。很多人可能會埋怨父母、社會，但是為何我們不能把自己給洗腦呢？
每個人都會遇到大大小小的困難，但是事情/事實只有一個，看法卻有百種。只要我們能改變習慣，我們的看法也可能會有所改變。習慣不是單純的行為舉動，而是你整個人的狀態。吉井雅之在書中不斷提醒我們，過去已經過去了，但是要知道今天我們打後人生的最年輕的一天，如果今日不行動，該待何時呢？
《打造理想人生的習慣大全》：所謂的理想生活，是靠習慣打造出來的
《打造理想人生的習慣大全》是由日本作家古川武士所寫關於習慣養成的書。
其實大部分都知道好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，這毋庸置疑。但是，在培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度，因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力，這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事，更是力不從心。
古川武士認為，無法持之以恆是人生最大的課題，因此從2006年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。經過十多年的研究與實驗，他發現，養成好習慣的成效不彰，通常只把焦點放在表面的行為上，若想順利養成好習慣，必須利用冰山模型，從不同的層面著手。
在心理學的角度，我們要知道習慣養成的動機。例如我們在感到無聊時（動機）會滑手機或玩手機遊戲（行動）從而得到樂趣（獎勵）。如果我們每次單靠自律去想改變這個習慣，其效果可能不大，甚至會比原先更嚴重。
就如冰山理論一樣，行動只是露出水上的冰山一角，其背後有著龐大的原因，例如信念、感覺，思想等等。因此，要改變/建立一個新習慣並不容易。古川武士建議我們應該誘發自身與趣，創造動機、驅使行為並放大獎勵。同時，養成一個習慣必需要有效的運用時間，從而達到理想的人生。
總結
總結以上三本書，其實我們首先要做到的時認知到自己對於生活有足夠的掌控權，自己是有能力去改變的。然後去改變每天生活中最微小的事情，而不是一下改變一些重大的東西。例如要減重可以首先每天多喝水，而不時首天就去號20公里。
最後，我們所要做到的便是每天的高度自律與重複平凡無奇的每一天，這才是最難的考驗。就像上一篇介紹的書《少有人走的路》中所說的「能獲得真正的自由就必須高度自律」。
其實日常的每一刻都是為你未來人生作出重大抉擇，你今天所做的每一個決定，定義了明天以及以後的你。最後想套《最強習慣養成》的一句話：「想要改變當下的人，您的人生就已經開始改變了。」如果我有一篇文章的一句話能令我的讀者有一點啟發的話，這便是我最大的鼓舞，也是我寫這些章的初衷。
