對付逆境的並不是勇氣，而是心理彈性（Resilience）

• 在面對困難時的心理協調和適應能力

我有一位好朋友，他是一位公司的經理，常常夾在公司高層與下屬之間，每每都搞到自己焦頭爛額。我認識的他是一個有困難就要逼自己去勇敢面對的人，可是當一次又一次的事情解決了又發生時，他都感到很大壓力，甚至出現一些輕微的焦慮。

他在跟我訴說時，我感受到他每次都以硬碰硬，有些時候的確是可以解決的，但是卻搞到自己撞碎了一身。由於我很喜歡看漫畫，我跟他說了一個故事。不知有多少朋友有看《我的英雄學院》這個漫畫，其中有一位英雄名叫「Fat Gum」（胖胖橡膠），他的超能力是利用身體脂肪包著包體（甚至時人），所以除了可以幫助同伴減底撞激力外，還可以抵抗最尖的利器、最硬的鈍器等等。雖然在別人看感覺得弱，沒有大炮、沒有堅硬的外殼，但是在實際戰鬥/救授中卻十分有用。這是他「彈性」的力量。

至於我們（當然不是要囤積脂肪）在面對逆境時，我們的心理彈性比起其他方法更有效。擁有心理彈性的人，無論是在心理協調和適應能力也有著很好的表現，對自己或是對大局也是一個重要的力量。

甚麼是心理彈性？

心理彈性/韌性（Resilience）一詞來源於拉丁詞根「 resilire」，是為反彈的意思，也有從創傷（Trauma）或痛苦事件中複原並獲得良好適應的意思。

對心理彈性的研究始於上個世紀70、80年代，當時西方的一些研究者發現同樣處於危險情境中，有些個體明顯受到挫折、打擊和傷害，而另外一些不僅沒有受到危險帶來的不利影響，相反卻表現出良好的適應和恢復能力。這一現象在西方學術界引起了強烈的反響，對心理彈性的研究也越來越多。

心理彈性日漸為心理學界所關注，它已經成為心理學的一個重要研究領域。但因為不同研究者研究的出發視角各異，對心理彈性至今尚無統一而明確的定義。

美國心理學會（APA）將心理彈性定義為：個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時的良好適應過程，即對困難經歷的反彈能力。它在的一篇關於彈性的文章說：

「心理學家將復原力定義為在逆境，創傷，悲劇，威脅或重大壓力源（例如家庭和人際關係問題，嚴重的健康問題，工作場所和財務壓力源）下進行良好適應的過程。韌性包括從這些困難的經歷中“反彈”（bouncing back），也可能涉及個人的深刻成長。」

（Psychologists define resilience as the process of adapting well in the face of adversity, trauma, tragedy, threats or significant sources of stress — such as family and relationship problems, serious health problems, or workplace and financial stressors. As much as resilience involves “bouncing back” from these difficult experiences, it can also involve profound personal growth.）

心理彈性可以學習嗎？

保持心理彈性並不意味著一個人不會遇到困難或困擾。生活中遭受重大逆境或創傷的人們通常會遭受情緒上的痛苦和壓力。

實際上，復原之路很可能會引起相當大的情緒困擾。儘管某些因素可能會使某些人比其他人更具彈性，但彈性不一定是只有某些人擁有的人格特質。相反，彈性是任何人都可以學習和發展的行為，思想和行動。

目前，越來越多的學者主張把心理彈性看作一個動態的發展過程，包括行為、思考、行動等各方面，是可通過學習和培養發展起來的。

培養自我掌控感-外控者與內控者人格

有些學者會把彈性訓練與鍛煉身體肌肉作比較，因為兩者皆需要時間去建立，並非一日可以練成。心理彈性是可以通過學習來不斷增強，特別是要培養自我掌控感。心理學發現，高自我掌控感對於良好的心理適應有關，也更能夠掌控自己情緒。

心理彈性在兩種人格傾向間存在差異，包括是外控者與內控者人格。在我之前的文章也有探討過有關外控者與內控者人格，有興趣的朋友也可以去看看～

簡單來說，外控者認為生活中的不幸都是外部因素決定的，自己完全無法把握，容易出現習得性無助，聽天由命、放任自流。而內控者則堅信即使挑戰再大，生活中也有完全由自己能掌控的部分，從而積極發揮自我力量，實現自我價值。

當然不是說內控者就一定比外控者好，因為內控者也可能因為常常把問題放在自己身上而出現壓力，就像我那位朋友一樣。我們要做到的帶有彈性的去應對問題。在面對困難、挫折與失敗時能夠理性地做出建設性、正向的選擇，採取積極的處理方法。

同時，我們也要冷靜的接受現實。就算是再差的境遇也不一直處於消極、否認與逃避（我明白一開始的傷心是正常的，但是過後我們能夠站得起來）。同時，就算是身處艱難困苦仍尋找生活意義、儘可能利用身邊一切資源應對困境。

對於心理彈性，各人有異，但是其實我們每個人都應在小時候開始建立，慢慢的從不同的困難中學習反彈的力量。因為沒有人一輩子都沒有煩惱（沒有失意那有得意？），而越早去鍛練，我們的心理彈性也越高強。

心理彈性強的人抗壓性好，在遭受壓力時可以像彈簧一樣反彈，使心理健康復原至逆境發生前的狀況，甚至還能在克服逆境後擁有更高的抗逆能力，展示出更理想的心理狀態。