Run & Fit W2 ﹕有咩比食更重要？
NLP ｜改變次感元，改變飲食壞習慣
有甚麼比「食好西」更重要呢？
無。「食好西」真的很重要，辛苦搵嚟志在食！ 有。健康、靚、fit。
2020年6月6日，117.7 磅，累計 10km
天氣/心情不似預期
呢個星期，出咗少少意外，有一日就天氣不似預期，換好晒衫落樓先落大雨，跑唔到；
另一日就心情不似預期，用咗啲時間去鬧下情緒，原定要跑又臨時無跑 :(
但我唔係無運動！都做咗3次 7 mins workout + 跑咗4km，not bad actually.我下星期會努努努力啲！
不一定要二選一的吧？
總有方法是可以一邊享受美食，一邊健康keep fit吧？
NLP其中一個假設前提就是重複舊的方法只會重複舊的結果，如果又是一下子戒口節食，然後又一下子迫自己做好多運動，肯定好快又放棄。更何況食真的好重要，凡事至少都會有3個解決方法，只要肯用心嘗試，總有方法可以取之平衡，邊減邊食！
再者，如果要我從此無肉無酒無零食的話，我可能寧願肥少少。
所以，今個星期主要檢視一下在飲食與Keep fit之間如何取個平衡點，有甚麼點子可以邊吃邊Keep fit，又有甚麼點子可以不用那麼「餓鬼上身」。
凡事至少總有三個解決方法。 There are at least three solutions to every situation.
我的 Keep Fit 日記30 MAY 2020 (六)
運動﹕換好晒衫落樓，但落大雨跑唔到
飲食﹕牛奶＋粟米片(早)、西班牙火腿(早午)、沙嗲牛肉包（午）、有糖冷泡茶、腸粉4條＋墨魚丸4粒，無糖豆漿（晚）、朱古力曲奇X6、甜筒31 MAY 2020（日）
運動﹕朝早喺屋企做 7 mins
飲食﹕牛奶1杯（早）、壽司、乳酸飲品（午）、叮叮糖、住家飯（雞湯、小龍蝦、蜆、鮑魚、椰菜、蟹、香檳、甜品）（晚）＞＞＞ 好飽1 JUN 2020(一)
運動﹕朝早喺屋企做 7 mins、跑步4KM
飲食﹕菜肉包、熱奶茶走糖(早)、凍檸茶走糖、湯、麵包、鴨胸青蘋果沙律(午)、糉、鮑魚仔（晚）、豆腐花、無糖豆漿（宵夜）2 JUN 2020（二）
運動﹕無⋯ （本來想跑）
飲食：無糖豆腐花、燒賣、熱奶茶走糖（早）、例湯、雞絲牛𦟌河粉、凍檸茶走糖（午）、碗仔翅（晚）、甜筒、無糖豆漿3 JUN 2020（三）
運動﹕無⋯
飲食：腸粉、燒賣、熱奶茶走糖（早）、蒸蛋、牛肉生薑燒、凍咖啡(午)、無鹽果仁、一小杯whisky（Happy Hour）、雞蛋仔（晚）4 JUN 2020（四）
運動：無⋯
飲食：無食早餐、飲茶、點心（午）、油雞髀、五花茶（晚）5 JUN 2020（五）
運動：朝早喺屋企做 7 mins
飲食：山竹牛肉球 X3(早)、吉列豬柳、吉列蝦、吉列蠔（午）、好多串燒、啤酒、梅酒、蛋糕（晚）、五花茶Remarks：明顯減少了甜飲，正餐改變不大，多肉少菜，零食有但不算很多 檢視自己的飲食習慣
寫筆記，記錄低自己每日飲食，然後從中尋找可改善的地方。
譬如我，飲食之中其中一個大問題就是不-喝-水！ 然後很喜歡喝甜味凍飲，幾乎每個星期買1-2杯歇腳亭嘅朱古力鮮奶，運動完又買支葡萄適，熱就想飲凍檸樂，飲凍奶茶一定要多奶；又，我亦喜歡小酌怡情，每星期和朋友飲一兩次酒，自己也會晚上獨酌一兩小杯。
當開始記錄飲食後，我更自我警惕，最明顯是減少了甜飲數量，而且多了喝水（但仍算少），這轉變減少了糖分吸收，多喝水亦有助排毒，而酒（高卡路里）我只留待和朋友一起時才飲，這個星期沒有自己「毒飲」，變相亦減少了卡路里吸收。
食量方面，我有點先天優勢，就是食量少，所以即使多肉少菜，愛吃零食(特別是薯片、雪糕、軟糖)都不太肥，而我本身幾乎不吃粥粉麵飯（唔鍾意食），所以基本上攝取的澱粉質比一般人少。這星期飲食不算很明顯改變，早餐偏heavy，常吃唐包點的點心，又吃了兩枝甜筒，有一兩晚吃得好飽，又有一兩晚又很晚才吃飯。
不要單單記錄，要找出可改善的地方﹕
- 嘗試多菜少肉，少吃一點肉；
- 早餐要有點轉變，吃點心太油膩；
- 不要吃太飽，七分飽夠了；
- 不要太晚才吃飯，9pm後不要吃一整個正餐；
- 零食要再節制一點，不可以一星期吃兩次雪糕；
- 水要再多喝一點，每日一大杯仍是很少；
- 運動量亦應該再多一點，今個星期有跑過4KM亦不太差，但有3天完全沒運動。
改變「次感元」，改變飲食習慣
NLP 中所謂的「感元」就是視覺、聽覺、感覺（包括觸覺、嗅覺、味覺），而「次感元」就是組織這些感元的元素，例如：
視覺次感元﹕顏色、形狀、大小、明亮度、靜態／動態、清晰／模糊 聽覺次感元﹕聲音、音調、聲量 觸覺次感元﹕冷熱、軟硬、各種質感 嗅覺次感元﹕香臭、不同的氣味 味覺次感元﹕甜、酸、苦、辣、鹹
改變薯片的次感元
改變「次感元」可以快速去除壞習慣、負面情緒、建立好習慣、增加正能量，這裡嘗試略述我戒吃薯片的方法（不是全戒，但已無心癮）。
- 閉上眼睛，想像一包熱浪薯片的影像在我前方，望到橙黃色一塊塊，看上去感覺到很香脆很惹味。（這些都是薯片的次感完，我要做的就是改變腦袋中薯片的次感元。）
2. 先評分﹕我對這食物的喜愛程度有幾分？0–10分，我打8分。
3. 改變質感﹕想像薯片放進口裡是又濕又淋
4. 改變味道﹕想像薯片在口裡但淡而無味，一點味道都沒有（如果想完全戒掉，如戒煙，可以在想像中加上自己最討厭或最害怕的味道／質感，如嘔吐物）
5. 改變顏色﹕先將畫面變色黑白，我只見到灰黑色的一片片薯片
6. 模糊化﹕將薯片影像由清晰變成模糊不清
7. 改變大小﹕然後將薯片縮小，整包縮到越小越好，大包變小包，縮小至手掌大小，再縮小至麻將大小，再縮小至指甲那麼小，甚至米那麼小，我已看不清包裝裡有一片片的薯片
8. 改變距離﹕把這包薯片由眼前推遠，推至前幾個身位，推到大門，推到最遠處，甚至推到門外看不見的地方
9. 重複及評分﹕就這樣重複做好幾次，每次再評分自己對薯片的喜愛程度，如好像我的情況不是想完全戒掉薯片，而只是想少吃一點，我會減至大概3分就完成，當下對薯片的感覺已不太強烈。
這個改變薯片次感元的練習我做了幾次，這一個月來只買過一次薯片，基本上沒有太大心癮去買來吃，買了在家也沒即時吃，都放了很多天才開封。
這方法很簡單又很好用，大家不妨試試，我也會用這方法去嘗試改變一下喝水（想增加）和喝甜飲（想減少）的次感元。
建立好習慣﹕要令次感元更強烈、更正面 改掉壞習慣﹕要令次感元更淡化、更負面
不要對自己太苛刻
先回看這星期的「Keep Fit日記」，周末不用上班又宅在家時，誘惑特別大！甚麼都不吃去煲劇感覺太空虛，在家喝水又特別少。而心情不好時鬧情緒亦會破壞運動計劃和多吃了零食。
但是，人生本來已很不容易，不要對自己太縱容之際，亦不要對自己太苛刻。如果人生甚麼美食都沒有，再Fit 都很沒趣。所以一切都要Balance，中庸之道。
Cheat Day 獎勵日
不妨一星期給自己一天Cheat Day，這天可以別計較太多，讓自己破戒一下。譬如我一至六已沒有飲過加糖的甜飲，那星期日這天Cheat Day我不妨喝一罐可樂（又不是叫你搏命喝幾罐）、吃一包薯片，獎勵一下自己過去六天的努力。
我自己不一定選定一日做Cheat Day，但多數選周末其中一日，我會選和朋友聚餐那天，讓自己開懷大吃一下。
要有這種「中途休息站」，才更有動力繼續走Keep Fit的路。
休息就是為了走更遠的路！
運動方面也一樣可以給自己一個「獎勵日」，一星期讓自己有一天休息，亦令自己可以輕鬆一下回回氣，不用好像軍訓式地逼迫自己。
目標是更健康、更Fit，亦是為了更開心！如果過程太痛苦就違背初衷了，而且亦很難持之以恆。
入少出多是王道
真的想邊吃邊修身，就必須要知道只有吸收的卡路里少過消耗的卡路里才可以瘦下來，即是如果食量不減，運動量不加，增重增肥是必然的結局。
所以，如果我不想地獄式減肥，我不想完全放棄一切美食，那我就必須要運動，只有增加運動量去消耗更多的卡路里，我才有空間去「食好西」。No free lunch！
當然，如果不想做太多運動又想修身，那就唯有在飲食上有更大的轉變，要犧牲美食和減食量。You always have choice！
吃好東西是我做運動的動力，做運動才讓我有更多空間吃好東西！
下星期！我要飲食更健康又更有節制！更重要是要提升運動量！（我6月有好多好多朋友生日，好多好多餐生日飯⋯⋯）
拍手唔使錢！拍拍手對我好大鼓勵！ 雖然喺呢度「拍拍手」唔會令作者增加收入，但一定會令寫文嘅人好開心同更有動力寫落去！ 多謝你睇到最後呢句，如果你睇到最尾，希望你「拍拍手」話我知，如果你睇完鍾意，請你拍多幾下手，越拍得多我就知道你越鍾意！
