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Abstract

人，對它應該很熟悉惹。從減脂利器到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運動都離不開瑜伽墊。</p><figure id="d6c1"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*FZupUC_343MM1-Pf"><figcaption></figcaption></figure><p id="abdf">加上<a href="https://amzn.to/2HoxZOJ">瑜伽墊</a>防滑、保證地面的平整性、保護膝蓋等好處，受到不少健身愛好者的青睞。家裡放一卷瑜伽墊，真的很實用。有氧運動結束后，使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。</p><figure id="5cad"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*xPmct0kaVVkzk1_r"><figcaption></figcaption></figure><p id="1500">運動結束后，記得使用瑜伽墊進行一些拉伸</p><h1 id="a67e">2.壺鈴組合</h1><p id="80e4">有不少人，家中都會配備啞鈴，來針對力量訓練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發力的話，用這個 — <a href="https://amzn.to/38rKghr">壺鈴</a>。要知道這種源於俄國的運動器械，早期是俄國軍隊士兵、運動員在使用！</p><figure id="755a"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*nBY0qi8atv8tGsH_"><figcaption></figcaption></figure><p id="03b1">用壺鈴訓練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。</p><figure id="6e40"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*8iJblL8C1afpogOd"><figcaption></figcaption></figure><p id="2a56">溫馨提醒：這個適合有一定運動基礎的朋友們。</p><h1 id="31a0">3.跳繩</h1><p id="a51c"><a href="https://amzn.to/2uOeoom">跳繩</a>是小時候我們幾乎都玩過的童年項目，現在卻離我們越來越遠了。今天拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力，首推<a href="https://amzn.to/2uOeoom">跳繩</a>。舉個簡單的例子：一個110斤的女性范友，慢速跳繩半小時，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。</p><figure id="8263"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*qHDgAxL2nx6FaImD"><figcaption></figcaption></figure><p id="a9c1">做起來也方便，找一個寬敞的地方隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！適合零基礎運動范友（<b>注意輕跳輕落</b>）</p><figure id="8eeb"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*yARz6OZWxRBmJnFM"><figcaption></figcaption></figure><h1 id="02cf">4.TRX</h1><p id="347e">對於有運動基礎和運動基礎還不錯的朋友們，TRX全面抗阻訓練很適合你們。只需一根繩，身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們，這個能助你一臂之力。</p><figure id="9ec6"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*a5DMWvr9rfMQR9xc"><figcaption></figcaption></figure><p id="b061">TRX則通過多種訓練方式，提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。</p><p id="69f8">有人就會問了，我家必備<a href="https://amzn.to/2HnYVhF">彈力繩</a>，用這個作為運動，是不是和TRX的效果一樣呢！然而並沒有。彈力繩，顧名思義，是藉助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。</p><figure id="61a1"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/0*ybRr41HSs1yOm9Qz"><figcaption>TRX彈力繩組</figcaption></figure><p id="d4d5">想知道其他4個小空間居家健身好物？你可以<a href="https://archiparti.co/zh/%e5%b1%85%e5%ae%b6%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%ae%85%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e5%b0%8f%e7%a9%ba%e9%96%93%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%81%a5%e5%ba%b7/">按此</a>繼續閱讀。</p><blockquote id="3b65"><p>只要點擊拍手，不用花錢就能抱團取暖互相鼓勵繼續寫作！大家加油！</p></blockquote><p id="d220">如果對設計，建築，室內，裝修，創業，寫作，不同生活方式，Workation，驕傲地做個奇怪的人等話題有興趣的讀者歡迎繼續<a href="https://medium.com/@hello_karbi">關注我</a>。</p><figure id="c343"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/1*pOiQYt4OMKD7TGIoMS0ctw.gif"><figcaption>謝謝大家的拍手鼓勵和Follow! 這篇是免費文，這麼好的內容可以的話就拍滿五十下吧！</figcaption></figure><figure id="26e0"><img src="https://cdn-images-1.readmedium.com/v2/resize:fit:800/1*pd-lcLWhD2vYN6RzJD1eWw.gif"><figcaption>謝謝大家的拍手鼓勵和Follow!建議只是圍觀八卦的拍1+下，一定會參考採用的拍5+下，決心馬上試試的拍10+下，還想看我其他實驗結果的拍20+下，引用了到別處的拍50下！👏👏👏實驗結果稍後公佈</figcaption></figure><p id="560f">其他設計裝修類文章可以瀏覽<a href="https://archiparti.co/zh/blog/">archiparti網頁</a>，或者參考這篇文章：</p><div id="4c88" class="link-block"> <a href="https://medium.com/@hello_karbi/%E5%BF%85%E8%AE%80-53-%E9%9A%94%E7%B5%95%E8%BE%A6%E5%85%AC%E5%AE%A4%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%99%AA%E9%9F%B3%E5%92%8C%E5%88%86%E5%BF%83%E7%9A%84%E5%A6%99%E6%96%B9-d747a83df4fd"> <div> <div> <h2>🔑【必讀】53+隔絕辦公室室內噪音和分心的妙方</h2> <div><h3>辦公室噪音是辦公室裝修的普遍問題，原因可能是之前裝修不完善導致

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