2020年美國防疫生活紀錄

台灣因Covid-19疫情爆發社區傳染而發布了三級警戒，週末同事詢問在美國去年閉關期間的生活狀況，因此整理了幾個面向，給有需要的朋友參考。

＊進門處固定成消毒區和口罩放置處，備乾洗手、漂白水、酒精，採買物品、領包裹進門後一律消毒，如果只是短暫出門，口罩可掛在掛鉤上，外出衣服進門後也直接換下。（消毒採買物品、包裹這部分我們有執行半年，但盡力而為就好，不要太過強求）

＊可多參考一鍋料理或慢煮鍋料理食譜， 會省下不少烹飪時間，水餃、煎餃、冷凍食品或泡麵也可備著，尤其泡麵加顆蛋煮個青菜就是滿療癒的一餐（但別太常吃）。

＊和較常來往的家人或朋友組成bubble group，維持低人數限制的社交（但建議暫時探訪長輩），其他社交活動都先暫停，室內場合除了買菜之外都避免進出（健身房、咖啡廳等）。

＊餐廳以外帶為主，建議多支持家中附近的在地餐廳，疫情之下，這些商家都會比較辛苦。

＊若非必要暫時避免搭乘大眾交通工具。

＊家中若有孩子，父母雙方一定要先擬定最壞情況下（例如：封城）的照顧安排，例如跟公司討論能否在家工作、輪流帶孩子，盡量維持小孩固定作息，讓父母至少在小孩睡後完成工作；樂高、拼圖、玩具車、童書、印章、吹泡泡等都會是父母很大的幫手，podcast上也有很多給小孩講故事的頻道，螢幕時間可以稍微開放，非常時期爸媽還是要放過自己。

＊如果父母都在家工作，工作空間最好能和小孩活動空間有個隔離，再和另一半協調交班看小孩的時間，會效率更好。如果家中是全職媽媽（或全職爸爸），請給他們完全的決定權，全職媽媽/爸爸在這段時間的壓力會更大，在小孩照顧上（吃什麼、怎麼吃、要不要買外帶、要不要看電視）都請尊重他們的決定。

＊如果父母都預定要打疫苗，建議時間錯開，避免打完疫苗後的反應讓兩人都無法照顧孩子。

＊少看新聞，政治人物這段時間的發言都聽聽就好，試著去找醫護專家對於防疫的發言，相信科學的數據和研究結果（例如：對疫苗的看法）。

＊心理如果感覺沈重或壓力，一定要找人聊聊，不管是透過宗教或諮商，都不要憋在心裡，防疫資訊看過重點後就盡量避免查看社群媒體，內心才不會更焦慮，閉關期間的心理健康不可輕忽。老人家因屬於疫情高風險族群，通常這段時間家人都會避免探訪，但別忘記一定要定期聯絡，不管是視訊或電話，為他們打打氣，或者透過網路訂餐或食材，不時給他們一些驚喜。

＊閉關期間零食和甜食量會大增，還是別忘注意牙齒保健，疫情之下，只要做好防備，還是可以定期洗牙根檢查口腔。

＊父母要偶爾安排給彼此一個date night，會對閉關期間的雙方關係有很大幫助。

＊利用這段時間珍惜跟家人的相處，關在家裡大家心情都不會太好，記得隨時給彼此一個擁抱。

＊定期規律運動（雖然很有挑戰），YouTube上有很多17分鐘、25分鐘的運動，適合全家一起（通常就是小孩瘋狂在旁邊跑來跑去），也有小孩版的運動影片（Eg：跟著super hero做運動），小孩都滿愛。

＊隨時攜帶乾洗手，按電梯、開門後立刻消毒。

＊告訴自己所有的不便都只是暫時，當前人平安是最重要的。