社交媒體成癮對身心的影響 專家建議慢車離開

上週 Mate 推出了與 Twitter 對抗的新社群平台 Threads 公開兩天，全球登錄人數立刻超過 7,000 萬人，許多原本就在使用 instagram 以及 twitter 上的用戶，為了嚐鮮轉換平台。但是在一個一個新的社群平台出現之後，也出現了一種新的社會現象，叫做「社群平台成癮」，這是一種行爲成癮的現象。所謂「行為成癮」指的是即使知道行為會對身心健康和經濟健康產生負面影響，卻依然會不自覺的重複進行這項行為。過去「行為成癮」的項目包括藥物使用、吸煙、賭博以及過度飲酒等。在美國的一項研究中發現，全球現在已經有超過 63% 的人口，也就是將近 30 億 8,100 萬人成為至少一個社群平台的用戶，使得社群平台成癮問題也開始被大眾關注。

使用社交媒體：連絡朋友、獲取新聞，還是消磨時間？

大多數人使用社群平台是為了與朋友保持聯繫，同時還能追蹤最新的新聞，也有些人則是單純的為了打發消磨時間。但問題是，這種習慣會在什麼時候成癮呢？根據美國心理學博士艾莉莎馬克里斯的研究，當使用社群平台的時間打亂了正常的作息節奏、生產力下降甚至對實際生活的人際關係惡化的時候，就必須要重新審視，個人生活與社群平台使用的時間的分配。很多人在警覺到自己出現「社群平台成癮」現象的時候，第一件事會檢查智慧型手機上的各種 APP 的使用時間。住在東京的塚本涼子說：「我查了之後發現，每天至少有兩個小時都掛在 twitter 上。」以每天 2 小時來計算，塚本一年大概有 730 個小時掛在社群平台上，也就是說一年有整整 30 天的時間他是盯著 twitter 看。雖然塚本涼子在工作必須要在社群平台上尋找資料，但是這大約佔了三分之一的時間，剩下將近七成的時間，幾乎都只是掛在社群平台上打發時間。

報復性使用：對於限制社群平台使用時間的反彈行為

其實過去塚本也曾經嘗試這退出所有的社群平台，甚至刪除社群帳號以及手機上的 APP ，但是最後總是會以工作需要的理由，重新讓這些社群平台帳號復活。當然他也不是沒有用過手機上的計時鎖屏的功能，但是每次只要鎖屏時間結束，他反而會「報復性」的大量貼文，使得戒斷效果變得更差。為了解決這樣的問題，德國一家公司開發出了一款叫做 one sec （一秒）的 APP ，它跟其他幫助戒斷社群成癮的 APP 最大的不同在於：這個 APP 不會禁止用戶去使用社群平台。它只會在用戶打開社群應用程式之後立刻跳出一個對話框，要求用戶去做一件只要一秒就能完成的事情。比方說：「來個深呼吸」。當用戶完成這個項目之後，螢幕就會顯示：「過去 24 小時內嘗試打開社群應用程式的次數」以及「最後一次使用社群應用程式的時間」

潛移默化的變化：以緩慢速度戒斷社群平台成癮

塚本接著會看到 one sec 給的訊息「過去 24 小時內，你嘗試打開 twitter 43 次」接著訊息會跳出兩個選項「不打開 twitter 」以及「前往 twitter 」，塚本選擇了「前往 twitter 」之後，one sec 繼續跳出下一個訊息「這次打開 twitter 的目的是什麼？」one sec 利用這種一個接著一個的問答題，讓用戶屏除掉無聊打開 twitter 殺時間的衝動。塚本說，當他把 twitter 加入 one sec 的管理清單之後，一周內有超過 218 次的啟動行為被阻止，也讓他節省了超過 10 個小時的時間，與設定前相比，他使用 twitter 的時間減少了 22% 如果再加上 Instgram 以及 Line 的話，一個星期他省下了 14 個小時在社群平台無聊亂逛的時間。人類行為的養成，是一種經過時間潛移默化累積的結果，如果真的要戒斷，與其猛然的一刀兩斷，還不如用緩慢的速度，慢車離開。這個應用程式的概念，也就顯得更加人性化。

#社群平台成癮 #行為成癮 #Mate #Threads #社群平台 #戒斷社群平台 #onesec #社群平台使用時間 

福澤喬 每天兩分鐘 帶你從縱深潛入 認識日本這個鄰居
當了十幾年的記者，希望做的事情就是用文字、影像去傳達心中的一些想法。

如果喜歡這篇文章也請讓我知道更歡迎 Follow
讓我可以調整寫作內容與方向

Medium 設置每篇文章打賞功能 可以點擊下方 Give a tip 功能 
Thank You!