治療失眠的最終方法

睡眠是個奇怪的東西，越想睡成，反是睡不著，卻在關鍵時刻昏昏欲睡。失眠了，我們心情會很差，每過一天越是累，心臟周邊感覺到的負荷也越大越難受。但是我們該知道失眠其實不會害死人，反倒是「擔心失眠」這個心理狀態比較危險。我之前也有寫過這一篇。

失眠，在幾個月的周期下就會襲擊而來，讓我感到既無力又膽怯。膽怯無法睡飽、無法得到我所謂的“beauty sleep”、害怕皮膚會開始長痘痘、也害怕會免疫過低而生出甚麼病。於是我這一回，就如先前我講得一樣，說服自己「就讓疲乏堆積吧。遲早一定睡得著」。但是這一回，奇怪的是怎麼想、怎麼安撫自己都沒有用。沒有效，於是讓我更焦慮，讓我的失眠更嚴重，陷入惡性循環。

在此時，我的弟弟告訴我一個方法。這才讓我發現，或許是我的生活/工作的變化導致我的睡眠打擾。1年前，我辭去上班族，成為了一個自由業者，一邊教書一邊接案子，也一邊為職涯多方面學習。這種生活方式與「上班族」、「學生」的朝九晚五(或者是朝七晚十)差很多，因為多了時間上的自由，我每天起床的時間不一樣，睡覺的時間也不一樣。或許是因為這樣，久而久之，我的睡眠cycle便被打亂，於是在幾個月的週期之下導致失眠。

「你覺得我該怎麼辦? 我吃安眠藥也沒有用。我越來越焦慮..」我和弟弟說。

弟弟回道: 「沒關係，不管怎麼樣，不管你有多累、多失眠，你就固定每天7點起床」

反正各種方式都試了，我也想說就試一試沒差。

第一天，7點半起床。手機鈴聲響起，我可以感受到我的心臟周邊還是很沉重，非常疲乏。但是，我還是毅然決然地掀起被子，打開窗簾刷牙洗臉。與弟弟健身，打羽毛球，又花時間處理工作上的業務。過完了一整天，到了深夜12點，還是睡不著。我又開始擔心了，這時弟弟和我說，

「沒關係。還是第一天。應該不會太快湊效。持續下去。」

於是我這樣安撫自己。那天在凌晨1點終於感覺到一點睡意，前往床撲上去。隔天照樣7點半起床。這回疲乏堆積了，但是一旦開始了一天，疲乏反倒是被身體壓抑下去，感覺不到了。到了晚上12點，這時睡意極大，我直接昏迷迷的睡去了。

這樣持續了好幾天，我以以下的條件下繼續這個方法。

• 每天固定7點半起床。
• 不管多累，還是要運動。每兩天去健身一次或者做有氧運動。
• 白天想睡，可以午睡，但只能睡最多20分鐘。

持續了兩個禮拜了，我的失眠在不知不覺中又恢復了。不知不覺中，本來在凌晨1~2點才感到睡意的變為12點、甚至11點半。睡眠的品質也明顯變得更好，比起之前淺淺的又半夜起床好幾次的睡眠好很多。

自由業者或許有了時間上的自由，也所以可以任由自己的喜好過自己的一天。這是一種我們選擇經濟上的不穩定(與上班族相較)而換來的幸福，我們也確實該享受一下。但是身體也是誠實的 — 太多的不規律最終還是無法得到規律的休息。沒有規律的休息便會導致失眠。

我想澄清說明，之前的我並不是經常「晚睡晚起」。相反的，我是對睡眠抱有非常高的優先順位，經常在11點左右就入睡。但是卻因為一時的失眠，我便會逼迫自己睡更久，而反正有時間上的自由，我便會利用這點睡到早上9、10點。但，這也不會太有效果，我照樣還是累。固定的時間睡覺，但在不固定的時間起床造成了睡眠的不規律，也讓睡眠的品質宛如被拉開的麵皮一樣變得更薄更沒有嚼勁 — 沒有達成本來該有的效果。

這個短影片也說明了固定睡覺起床這一點。如果你做其他方法(如下)都沒有呈現任何效果，不妨嘗試「固定睡覺固定起床」的方式。習慣是我們身體所需要的東西。

• 睡前不看手機/電視/電腦等3C產品
• 睡覺前不要做太刺激的運動
• 不要吃太辛辣的食物
• 冥想、祈禱、整理思緒(寫日記)、利用薰衣草香味、喝甘菊茶助眠