[减肥日记] 之从今天开始我要减肥了 I promise

成年之后我就一直希望可以瘦5公斤，但其实我一直维持在现在的体重，十年都没变。glass half empty 的想，我真是个减肥 loser，又贪吃又懒惰。但 glass half full 的想，不运动也不控制饮食，竟然可以保持 size 2 至今，也可以算是神仙基因了。

虽然大部分时间我的内心都是接受自己现在的生活方式和身材的，但偶尔看到很瘦的美女还是会有羞愧和自我批评。为什么别人可以很容易的保持两位数的体重？为什么视频里的人都在分享成功瘦身的经验或者复胖的教训，而我却从来都没真的瘦下来过一次？听了好多年的 Body positivity 好像也没什么用。

我对自己最不满意的是大腿，因为粗，夏天不能穿短裤。最满意的是腰，因为窄，即使肚子肥也看起来还是有腰。所以每次减肥，我的关注总是在腿围上（减掉5厘米！）。但执行起来，每每在腹部凸起的程度稍微能看出些许变化的时候，我就已经放弃了，从没有坚持到足够动摇大腿上的肉的阶段（它们忠实地陪伴了我这么多年，走过了这么多地方，想想还有点感动）。

如果总结我减肥总是马上放弃的原因（还有很多减肥计划都是只发生在脑子里，根本没有付出过任何行动），可能是因为我就是一个对自己一点也狠不起来的人，可能根本不适合减肥。

我在沙发上坐一整天也完全不会有愧疚感，每天都在想等会儿给自己做点儿什么好吃的，想不出来就买点儿好吃的。我的吃饭花销甚至被我的 financial advisor 大卫先生认证为 definitely above average & has room for improvements.

不仅吃得多，在想等下要吃什么的时候，我脑海里也是不可能同时响起「嗨，我们在减肥哦，记得少吃点吃健康」这种声音的。我肩膀上并没有一个白天使一个黑天使，只有一个和谐统一的声音温柔地告诉我，「你已经很幸苦的工作了一天咯，记得吃点好的让自己开心一下喔 🤗」，「刚看了好看的综艺，一定要吃点好的延续这份快乐喔 🤗」。

所以节食减肥是我认为我是根本做不到的，只能靠运动，但运动我也不擅长。不是真的做不到或者不喜欢，我甚至曾经短暂的坚持运动了很多次，有时似乎觉得自己体能还挺好的，所说的不擅长是指 somehow 我这辈子至今还没有养成过运动的习惯。即使体会过运动后全身舒爽、睡眠质量提高等种种益处，也还是要用极大的意志力或者羞耻心才能让自己再动一次。而且真的动了的时候就觉得要做好、动够量，HIIT 做到上气不接下气。动一次累得半死，休息一周，每天都 dread 下个运动日的来临，实在痛苦。

说到这儿就又到了 blame 原生家庭的环节了。我家人基本都很瘦，我妈和我姥爷胃肠不好，姥爷吃的少，因为吃不下去，吃一点就撑的不行，he is the reason why 我家中常备健胃消食片。我妈肠胃比较脆弱，太油太刺激或者外食不干净就一定会拉肚，不定期地被减肥。我姥姥倒是曾经比较微胖一些，但某次生病之后瘦了很多，肚子还是有一点，可腿变很细。所以我就真的是全家最胖的，无论是体重的绝对值，还是我最在乎的腿围，都最胖。

他们也根本不运动，健身这种洋的肯定是没有。我姥爷的业余爱好和我一样 — 家里蹲（好像应该是我和他一样），我家沙发上有他的 designated spot, 多年下来早已形成一个老张同志屁股形状的大坑。我姥年轻的时候是文艺委员，又唱歌又跳舞，但我错过了她的巅峰期，引退之后的她基本就是一动不动地坐在床上织毛衣。我妈年轻的时候倒曾是运动健将，小时候是半专业的短道速滑选手，工作之后也经常参加单位组织的各种球类比赛，可自从国企改制她换到私企，工作比较忙了之后也不怎么动了。

（以上 unfortunately 没有提到我爸，因为我们基本算失联了，但如果我实在减肥一直失败可能再真的考虑联系他一下，看看是不是他遗传的。）

这个世界的不公平就在于，对于我妈我姥我姥爷来说根本没有所谓的「维持体重」这个概念，他们从来不需要自律，anytime 吃自己想吃的，never 运动，轻松自由的生活，就是怎么样都不会胖。而我（曾经）住在一个屋檐下，吃一样的东西，坐同一张沙发，就要每天面临吃的太少就是不给面子，吃了又被说「哎你胖了」的地狱轮回。

其实屡次的减肥失败，我心理最过不去的两个坎儿是，一为什么我老是吃多，不能在撑之前就停下来，二为什么我这么懒惰，没法养成运动的习惯。今天想写这篇文章，是因为刚读了一本书 — 「放弃减肥我瘦了30公斤」深受触动，让我甚至觉得好像要人生第一次减肥成功了。（会是真的吗！？）

书里我最感动的一点是作者一直持续的强调减肥是一件很难的事。一件事如果需要很用力的坚持，那么就说明这件事非常难，超出了你的能力范围。可能你理智上认为每天慢跑十分钟很容易，但你明显没做到，所以这就证明慢跑十分钟其实很难，比你想的难的多得多，而不是证明你是懒猪。

再比如你想每顿都吃八分饱，可这其实非常难，难到世界上绝大多数的瘦子都做不到。瘦子之所以瘦根本不是他们因为从不暴饮暴食，从不吃薯片和蛋糕。你做不到太正常了。而且做饭怎么可能每次都做的刚刚好是今天需要的8分饱的量呢，不小心吃多了一些也是很正常的啊，吃多了就吃多了，不需要一直 ruminate on it, 下一次再注意就好了。

另外一个让我觉得很 epiphanic 的观点是「坚持」和「持续」是两件完全不同的事情。「坚持」意味着要动用很大的意志力，「坚持每天运动打卡！」，想想就痛苦。而「持续」是当一件事已经变成了你的习惯，很容易的就又做了一天。不掉入「坚持」的陷阱的关键就是目标要定的很低很低，或者说要定的正合适。要变成一个爱运动、吃饱就停的瘦子是很难的，你做不到根本不是因为你有问题，而是因为你的目标太远大，需要慢慢来。

所以我最新制定的减肥计划就是每天做一个力量训练的动作，一个卷腹，一个臀桥，一个深蹲，或者一个膝盖俯卧撑，什么都可以。如果想多做就多做，但目标就是每天一个，达标就行。还有就是多看菜谱，学一些不同的菜做给自己吃，让自己吃得更高兴。

好吧，第一篇减肥日记就写到这了，basically just ranting, and with 最讨人厌的中英混杂体，不过想想应该只有自己会看，总得写的舒服才行。

下次见咯！希望到时候我比现在瘦了一些。