不回避、不自責，控制成癮，控制人生 — 來看看人氣書藉《多巴胺國度》

-人體會因痛而爽？甚麼是爽痛翹翹板

很久沒跟大家打招呼了！遲來的新年快樂～祝願大家有新的一年，更快樂的每一天！講起快樂，感覺是每一個人都希望得到的。甚至很多人會說做的每一件事都是為了滿足/追求自己的快樂而做的。

而在追求快樂的當中，不知道大家有沒有「養成」某些上癮的習慣呢？

我有一位很要好的朋友，去她家玩時看到她家中有一百多個包包，全塞在狹小的房間的貯物箱。她跟我說每當工作壓力很大就會很想購物，特別是在睡前跟醒後，會不斷的划手機，不停的買買買。但大量的囤積也成為她壓力的來源之一。到最後她要把她的錢全放在定期存款中，才減少了購物。

還記得在以往的工作中，曾經參與過與醫院、大學合作的戒煙的活動。當中除了為客人制定戒煙行程外，很大篇幅是聆聽他們說的故事。有些人會說對於抽煙的感覺並不只煙的本身，而是在抽煙的當下得到片刻的寧靜。

感覺以上的例子中，很多人成癮的都不是因為癮的過程，而是因為這些活動能轉移一些「痛苦」，從而成癮了。那麼究竟我們要如何不受成癮過度控制，但又可以得到快樂？或許這本很火的書-《多巴胺國度》能夠為你提供一些答案。

關於作者

作者安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke） 史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，她也是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。

蘭布克醫師曾多次獲得獎項肯定她在心裡疾病研究上，在教學工作上，還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者，她出版過逾百筆經同儕審查過的論文、書籍章節，還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道上刊登的評論。

到底成癮是一個怎樣的概念？減掉癮到底困難嗎？

成癮（Addiction）是指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。

這種行為可能因中樞神經系統功能失調造成，重複這些行為也可以反過來造成神經功能受損。癮可用於描述生理依賴或者過度的心理依賴，例如物質依賴，藥物濫用（即俗稱的濫藥、毒癮）、酒癮、煙癮、性成癮。

另一點便是持續出現特定行為（賭、暴食），網絡成癮症、賭癮、官癮、財迷、工作狂、暴食症、跟蹤狂、偷竊狂、整形迷戀、購物狂、發表廢文甚至戀物癖等，是生理或者心理上，甚至是同時具備的一種依賴症。

蘭布克醫師也坦言，作為一個精神科醫生，她自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，而這個經驗讓她反思並了解到，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。

她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。

多巴胺是甚麼？多巴胺=快樂嗎？

多巴胺（Dopamine）是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。

大眾普遍認為多巴胺是產生愉悅的物質，但目前藥理學研究認為多巴胺其實是記錄誘因顯著性的物質。換句話說，多巴胺表示對某個結果的欲望或厭惡，然後推動人去使它實現，或是避免它實現。

多巴胺參與了人們對進食、性、金錢等的反應，產生快樂和滿足的感覺，並會明顯影響腦部注意力、記憶、決策等等，當失衡的時候也容易造成疾病產生。

人體會因痛而爽？甚麼是爽痛翹翹板

作者蘭布克醫師在書中提及到「爽痛搖搖板」，意思是指在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。

當中的主要意思是指當身體很快樂的時候，身體會放出一點痛感去維持平衡，而當身體有痛感的時候則會放出爽感去維持這個搖搖板。所以有很多博主都推薦很多會令身體感到「痛苦」的活動，例如運動、斷食、早起、冷水澡等等。以自己的約束當工具去得到後續爽感。

推薦一位我很欣賞、Follow了很多年的健身博主-Shuaisoserios。當中Shuai的思路、科學的邏輯等等，十分值得我們學習～

那麼我們該如何禁慾呢？

蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。當中為大家介紹當中的幾種3種比較容易理解的方法。

1） 冥想-誠實面對自己

不要逃避、自責，在冥想以第三者角度去看看自己的大腦，想想成癮的的前因後果，客觀的分析現況。

2）物理性禁慾

了解到成癮的活動是甚麼，並且設法不要讓出現，或者令這樣東西變得更加困難才能得到。

3）擁抱痛苦

作者提出可以輕微的去擁抱痛苦，例如規律的運動、斷食法等等，以此去提高腦內的多巴胺，並取代原有的成癮所製造出來的爽感。但要注意不要對痛苦的事情而成癮。

在越來越發達的現代社會，我們每一天都身處充滿各種刺激的環境之中，很難避免各種誘惑。但是花時間去了解自己，去面對自己絕對是每個人都可以做得到的。

如果有需要的話，十分建議找其他人、專業人士去幫助找出自己可以改善的問題。（請大家監督我定期更新⋯⋯）

喜歡我的文章記得Follow我，支持我的定期更新！也十分歡迎Buy Me a Coffee～（如有捐款會用作本地慈善用途）